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Mangold-Linsen-Curry

Mangold-Linsen-Curry


5 Sterne 4 Sterne 3 Sterne 2 Sterne 1 Stern

Keine Bewertungen

  • Autor: Nora
  • Gesamtzeit: 45 Minuten
  • Portionen: ca. 4 Portionen

Beschreibung

Das Mangold-Linsen-Curry ist ein köstliches und gesundes Gericht, das sowohl Vegetarier als auch Veganer begeistert. Die zarten Linsen harmonieren perfekt mit dem frischen Mangold und den aromatischen Gewürzen, was zu einer Geschmacksexplosion führt. Dieses Curry ist nicht nur schnell und einfach zuzubereiten, sondern eignet sich auch hervorragend für verschiedene Anlässe – sei es ein entspanntes Abendessen oder ein festliches Buffet. Mit frischem Koriander und Limette garniert wird es zum echten Highlight auf jedem Tisch.


Zutaten

Skalierung
  • 200 g grüne oder braune Linsen
  • 250 g frischer Mangold, grob gehackt
  • 1 große Zwiebel, gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
  • 1 Stück frischer Ingwer (ca. 2 cm), gerieben
  • 1 Dose Kokosmilch (400 ml)
  • 400 ml Gemüsebrühe
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Kurkuma
  • 1 Teelöffel Garam Masala
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frischer Koriander zur Garnierung (optional)
  • 1 Limette – für den Servier

Zubereitung

  1. Linsen unter kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen.
  2. Olivenöl in einem großen Topf erhitzen, Zwiebel hinzufügen und 3-4 Minuten anbraten bis sie goldbraun ist.
  3. Knoblauch und Ingwer dazugeben und weitere 1-2 Minuten braten.
  4. Abgespülte Linsen hinzugeben und gut umrühren.
  5. Gewürze (Kreuzkümmel, Kurkuma, Garam Masala) einstreuen und alles gut vermischen.
  6. Gemüsebrühe und Kokosmilch dazugeben, umrühren und zum Kochen bringen.
  7. Hitze reduzieren und ca. 20 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen weich sind.
  8. Mangold hinzufügen und weitere 5 Minuten köcheln lassen.
  9. Mit Salz, Pfeffer und Limettensaft abschmecken.
  10. Heiß servieren, nach Belieben mit frischem Koriander garnieren.
  • Vorbereitungszeit: 15 Minuten
  • Kochzeit: 30 Minuten
  • Kategorie: Hauptgericht
  • Methode: Kochen
  • Küche: Vegetarisch

Nährwerte

  • Portionsgröße: 1 serving
  • Kalorien: 320
  • Zucker: 4g
  • Natrium: 600mg
  • Fett: 15g
  • Gesättigte Fettsäuren: 8g
  • Ungesättigte Fettsäuren: 5g
  • Transfette: 0g
  • Kohlenhydrate: 37g
  • Ballaststoffe: 12g
  • Eiweiß: 12g
  • Cholesterin: 0mg